Ако сте забелязали повишаване на теглото по време на менопаузата, бъдете сигурни, че не сте сами. Промените във формата на тялото ви са често срещани през този етап от живота и обикновено се дължат на хормоналните промени и начина, по който тялото ви метаболизира мазнините и захарите - но има и други фактори. При някои хора промените в теглото започват по време на перименопаузата - прехода към менопаузата, който често започва в началото на 40-те години. Но много жени се сблъскват с повишаване на теглото си по време на или след менопаузата - това е двоен удар на менопаузата.
Защо се наддава на тегло през менопаузата
За да се справите ефективно със симптомите на менопаузата и да разберете защо (ама защо) е много по-лесно да качите килограми през този етап от живота, е добре да разберете причините, поради които жените са по-склонни към увеличаване на теглото по време на менопаузата.
Намаляване на нивата на естроген
Хормоналните промени са една от причините, поради които може да напълнеете по време на перименопаузата и директно през менопаузата. По време на този етап яйчниците постепенно спират да произвеждат толкова много естроген и така нивата му започват да намаляват. Тъй като естрогенът играе роля в складирането на мазнини, намаляването на нивата на естроген се свързва с увеличаването на коремните мазнини, известни още като "коремни мазнини".
Метаболизмът ви се забавя
Намалените нива на естрогена могат също така да намалят скоростта на метаболизма - скоростта, с която организмът превръща натрупаната енергия в работна. Този процес обикновено води до по-ниско използване на калориите, което води до увеличаване на телесното тегло.
Намаляване на мускулната маса
С напредването на възрастта мускулната ни маса намалява, което може да забави скоростта, с която тялото изгаря калории. Тези промени могат да допринесат за промени в състава на тялото и разпределението на мазнините, което увеличава видимостта на евентуално повишаване на теглото.
Одобрени от диетолозите съвети за предотвратяване на напълняването
Въпреки че опитите за отслабване може да изглеждат като трудна битка, добрата новина е, че има прости промени, които можете да направите, за да намалите до минимум последиците от менопаузата.
Изберете растителни храни
Спазването на диета с пълноценни храни дава обещаващи резултати за намаляване на теглото. Ключът към избягване на наддаването на тегло по време на менопаузата е да се храните с ниско съдържание на преработени храни и богато на цели храни, като плодове, зеленчуци, семена, ядки и пълнозърнести храни. Време е да се откажете от модните диети, които се фокусират върху временни печалби, и вместо това да приемете свежи растителни храни, за да поддържате теглото и здравето си по време на менопаузата и след това.
Набавете повече фибри в диетата си
Консумацията на пълноценни храни по естествен начин ще ви помогне да увеличите количеството фибри в диетата си. Това е много важно, тъй като достатъчното количество фибри в диетата помага за храносмилането, повишава чувствителността към инсулина, намалява апетита и насърчава загубата на тегло.
Можете също така лесно да увеличите приема на фибри, като включите в диетата си люспи от псилиум. Псилиевата обвивка е богат източник на разтворими фибри, което я прави идеална за тези, които искат да добавят допълнителни фибри към диетата си.
Нашите фибри от люспи на псилиум са 100% чист, висококачествен прах, получен от семената на растението Plantago Ovata, и са капсулирани под формата на лесни за преглъщане капсули.
Качествен сън
Редица проучвания показват, че менопаузата е свързана с нарушения на съня. Това се дължи главно на понижаването на нивата на естрогена и увеличаването на фоликулостимулиращия хормон (FSH), което допринася за трудности при заспиване. Лошият режим на сън може да ви накара да изпитвате желание за сладки и мазни храни, както и да увеличи хормоните на глада, което в съвкупност може да допринесе за увеличаване на теглото.
Лишаването от сън се свързва и с повишени нива на възпаление, което също влошава ефективността на използване на глюкозата в организма. Това може да доведе до високи нива на кръвната захар, инсулинова резистентност и в крайна сметка до увеличаване на теглото.
Ако ви е трудно да си осигурите достатъчно качествен сън, опитайте се да си създадете нощна рутина и график за сън. Също така обръщането на внимание на нивата на стрес и ефективното му управление ще ви помогне да се успокоите през нощта. Можете също така да опитате нашия Натурален нощен комплекс, за да ви помогне да заспите спокойно. Формулата е разработена така, че да ви помогне да заспите по-лесно благодарение на блажената смес от изцяло натурални сънотворни средства, включително магнезий, лайка и маточина, които ви помагат да се отпуснете и да се унесете в по-дълбок възстановителен сън.
Нашият естествен нощен комплекс е разработен с внимателно подбрани растителни съставки и минерали, като успокояваща маточина и лайка; магнезий, витамин В12 и биотин. Можете да получите тази уникална комбинация от успокояващи съставки в дневна доза (1 капсула).
