Как влияе екранното време и цифровите технологии върху съня ви?

Не е изненада, че много от нас прекарват значително количество време на телефоните си, като средният българин прекарва почти пет часа на ден пред екран. Без значение дали става въпрос за проверка на имейли, изпращане на съобщения, разлистване на социалните медии или гледане на видеа, тези дейности на екрана често се случват по време на нашата рутина преди лягане. Но може ли този навик да навреди на нашия цикъл на сън? Това определено е вероятно.

 

И не само телефоните ни ни увличат. Лаптопите ни, таблетите, електронните четци и телевизорите също конкурират вниманието ни преди да си кажем "сладка нощ". Изследванията за използването на екрани преди сън показват, че това негативно влияе на способността ни да заспим, да останем спящи и да се събудим с чувство на освеженост, като в крайна сметка наврежда на хигиената ни за сън.

Прочетете нататък, за да разберете причините за това и да откриете практически съвети как да преодолеете безсънието, предизвикана от прекомерното използване на екрани.

 

Задържа ума ви ангажиран

Използването на екрани преди лягане стимулира мозъка ни, когато трябва да се успокояваме. Заспиването не е бърз процес; то изисква постепенно успокояване на ума и тялото. Въпреки това, ангажирането със звукосилни и внимание-привличащи видеа или взаимодействия в социалните медии буди и стимулира мозъка, което е последното, което искаме. Дори едно бързо поглеждане на съобщения или разглеждане на тревожни новини може да задържи активен мозъка ни дълго след като изключим телефона.

Същото важи за гледането на телевизия или играенето на видеоигри - тези дейности държат мозъка ни в състояние на бдителност, което прави по-трудно заспиването.

 

Синята светлина и циркадният ритъм

Екраните излъчват синя светлина, която се намесва в производството на мелатонин, хормон, който помага на тялото да се подготви за сън. Мелатонинът играе ключова роля в нашия циркаден ритъм, вътрешният ни цикъл на сън. Когато нашият циркаден ритъм се нарушава, може да възникне безсъние. За да гарантираме добър нощен сън, е препоръчително да ограничим използването на екрани преди лягане, тъй като тези устройства излъчват синя светлина, която подтисква производството на мелатонин.

 

Кога да изключим екраните си

Определянето на оптималното време за спиране на използването на екрани преди лягане не е универсално. Различни експерти предлагат различни препоръки. Националната здравна служба предлага да изключите екраните поне час преди лягане, докато други изследователи предлагат по-дълъг период, ако е възможно.

 

Алтернативи на екранното време

Ако намирате за предизвикателство да се откъснете от екраните и се борите с проблеми със съня, не се паникьосвайте. Превръщането на спалнята ви в зона без екрани не означава, че всичка надежда е изгубена.

Има множество алтернативни дейности, в които можете да се заемете, за да се успокоите преди сън. Разгледайте възможността да прочетете книга или списание, да пишете или водите дневник, да практикувате медитация, да слушате успокояваща музика, подкаст, или аудиокнига, да решавате пъзели, да прекарвате качествено време с близки или домашни любимци, да правите телефонни обаждания (без видео), или да се наслаждавате на релаксираща душ или баня.

Ако напълно изключването на екраните ви изглежда като предизвикателство, има някои алтернативи, които може да разгледате. Специалните янтени очила са показани да филтрират синя светлина и да намаляват нейните ефекти. Алтернативно, можете да намалите осветеността на екрана до най-ниската визуална настройка на устройството ви.

 

Спокойна нощ с тези добавки

Две добавки, които се считат за особено полезни за регулиране на съня, са магнезий и ашваганда.

Магнезият е минерал, който играе ключова роля в релаксационния отговор на организма. Той може да помогне за успокояването на нервната система, регулирането на сърдечния ритъм и насърчаването на релаксация на мускулите, което може да допринесе за по-добър сън.

Нашата формула с висока мощност и отлична абсорбция съдържа 1480 мг магнезиев цитрат на порция, което ви осигурява 440 мг от необходимия елементен магнезий.

 

Ашвагандата е адаптогенна билка, използвана вече векове в аюрведичната медицина за стимулиране на релаксацията и намаляване на стреса. Вярва се, че действа, като регулира стресовия отговор на организма и насърчава производството на успокояващи невротрансмитери, като например GABA. Интересно е, че Ашвагандата също е била доказана в изследвания като подобрява качеството на съня и намалява тревожността при хора с безсъние.

 

Нашата добавка съдържа 500 мг екстракт от пълно спектър корен на Ашваганда на порция и е с достатъчно количество за 2-месечно приложение, тъй като е достатъчно да приемете само 1 капсула дневно, за да получите естествения и премиум екстракт Ашваганда KSM-66.

 

Заключение

Не забравяйте, че осигуряването на качествен сън не е важно само за общото ви благополучие, но също така играе значима роля в управлението на кръвното ви налягане. Изследванията показват, че недостатъчният сън и прекомерното използване на екрани преди лягане могат да оказват отрицателно влияние върху нивата на кръвното налягане. Като придавате значение на спокоен сън и правите осъзнати усилия да ограничите използването на екрани преди лягане, можете да предприемете активни стъпки към поддържане на здравословното си кръвно налягане. Така че настъпва моментът да се освободите от зависимостта от екрани и да приемете по-здравословни навици преди лягане, не само за оптимален сън, но и за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система.