Когато мислим за остаряването, умовете ни обикновено се привличат към външния ни вид (чакай, това нова сива коса ли е?!). Но остаряването е много повече от тези страховити сиви коси. Докато външните признаци на стареене са очевидни, има много биологични и хормонални промени, които се случват вътре в тялото, които са по-малко забележими, като промяната в хранителните нужди на тялото ви.
С напредване на възрастта нашите хранителни нужди се променят много. Телата ни преминават от фокус върху растежа и развитието до поддръжка и регенерация, а познанието на кои хранителни вещества стават особено важни през златните ни години е от ключово значение за процеса на стареене в добро здраве.
Увеличете приема на калций
В организма калцият е от жизненоважно значение за изграждането и защитата на нашите зъби и кости. С напредване на възрастта скелетът губи калций, а разграждането на костите надвишава образуването на кости. Костите могат да станат тънки и крехки, което увеличава риска от остеопороза, така че получаването на достатъчно количество от храната е наистина важно за здравето на костите през целия живот!
Калцият е особено важен за жените, в сравнение с мъжете, в резултат на хормоналните промени, които се появяват по време на менопаузата.
Количеството калций, от което се нуждаете, може да варира в зависимост от възрастта или медицинските състояния, но като цяло възрастните трябва да приемат около 1000 мг на ден, а ако сте над 50-годишна възраст, увеличете дозата до 1200 мг на ден. Струва си да се уверите, че консумирате и много богати на калций храни, включително листни зелени зеленчуци, сушени смокини, портокали, пълнозърнести храни, боб, нахут, тофу и ядки.
Калций, магнезий и цинк са три важни минерала за тялото, когато се комбинират с витамин Д, всички тези невероятни съставки спомагат за поддържането на нормални кости и зъби, имунната система, нормалната мускулна функция и намаляването на умората и отпадналостта.
Приемайте витамин Д
Витамин Д е от съществено значение за абсорбцията на калций и помага за увеличаване на здравето на костите. В организма витамин Д помага да се поддържат нивата на калций и фосфор, които са важни за поддържането на костите и зъбите здрави.
С напредването на възрастта телата ни стават по-малко ефективни при използването на витамин Д, така че е наистина важно да поддържате приема на витамин Д.
Поради тази причина се препоръчва хората над 65-годишна възраст да приемат добавка на витамин Д от 10 микрограма всеки ден. Защо дори да не прекарате малко време На открито, особено ако слънцето грее! Опитайте се да уловите малко слънце за 10-15 минути на ден без слънцезащитен крем.
Nutravita Vitamin D3 1000iu (25µg), (The Sunshine Vitamin) осигурява предпочитаната форма на витамин D3. Витамин D3 е по-мощната форма на витамин D, тъй като е специфичната форма, произведена от човешкото тяло.
Изберете Омега-3 добавка
Тези здравословни мазнини са важни във всички етапи от живота. Омега-3 са противовъзпалителни по природа и могат да помогнат за предотвратяване на риска от редица хронични състояния, включително сърдечни заболявания и когнитивен спад при възрастните хора. Мастните киселини дори могат да помогнат за увеличаване на смазването на ставите и намаляване на възпалителните маркери, което го прави супер допълнение към вашата рутинна добавка.
Нашето Омега 3 Рибено масло се добива естествено от богатите води на перуанското крайбрежие. След това маслата се дестилират за повишена чистота, за да осигурят най-високите нива на свободни от замърсители Омега 3 мастни киселини - EPA & DHA, чрез премахване на метали, PCB и други токсини. При дневна доза от 2 капсули, нашата добавка осигурява максимална сила от 660 mg EPA & 440 mg DHA. Освен това получавате 240 меки капсули които за 4-месечен прием.
Приоритизирайте Калия
От хранителна гледна точка нуждите от калий обикновено не се променят с напредване на възрастта. Но калият е важно хранително вещество, което трябва да се даде приоритет, тъй като помага да поддържате кръвното си налягане под контрол и следователно помага да намалите риска от сърдечни заболявания. Освен това се оказва, че получаването на достатъчно калий също може да помогне за неутрализиране на киселините, които премахват калция от костите, като поддържат костите ви хубави и силни.
Заредете се с калий, като ядете храни като банани, сладки картофи, бели картофи (с кожата), леща и авокадо.
Електролитите са соли и минерали, като натрий, калий, хлорид и бикарбонат, които се намират в кръвта и помагат за провеждането на електрически импулси в тялото. Нашият продукт е смесен с натрий, калий, хлорид, калций и магнезий за допълнителни ползи.
Яжте повече фибри
С напредване на възрастта мускулите в стомашно - чревния тракт могат да отслабнат и това води до забавяне, което може да доведе до запек. Диета, богата на фибри, може да помогне за намаляване на усложненията при запек, така че не забравяйте да ядете много непреработени, естествени храни, включително пресни плодове и зеленчуци, богати на фибри, за да помогнете на симптомите на запек.
Един от най-бързите и лесни начини да увеличите приема на фибри е като включите псилиум в диетата си. Естествено срещаща се и извлечена от растения, псилиум е богат източник на фибри, което го прави идеален за тези, които искат да добавят допълнителни фибри към диетата си.
Не всички влакна са едни и същи: псилиум или яйцевиден живовляк е форма на разтворими фибри, направени от люспите на семена от овощни растения, които често се наричат обемни влакна поради отличната си разтворимост във вода. Той може да абсорбира и задържа вода и да се превърне в дебело, вискозно съединение, което играе роля в храносмилането.
